10 Passos para uma Alimentação Saudável

Você conhece os 10 passos para uma alimentação saudável?

Os 10 passos para uma alimentação saudável é uma iniciativa do Ministério da Saúde a fim de divulgar e incentivar a população brasileira a ter uma alimentação mais equilibrada. Esses passos fazem parte do Guia Alimentar Para a População Brasileira – versão de Bolso. Nesse Guia você encontra dicas sobre como montar um cardápio saudável, bem como dicas de quantidade e porções dos alimentos, além de ensinar a verificar como está seu estado nutricional em relação ao seu peso.

A ideia dos 10 passos é mostrar o que é preciso para uma vida mais saudável com escolhas mais saudáveis através de dicas práticas. Para quem conhece, é sempre bom relembrar. Pra quem não conhece, vale a pena ler.

1- Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.

2- Consuma todos os dias, mas com moderação: arroz, milho, trigo, pães, massas, batatas, mandioca/aipim. Dê preferência aos grãos integrais e alimentos na sua forma mais natural.

3- Coma todos os dias pelo menos 3 porções de legumes e verduras, e 3 porções ou mais  de  frutas.

        

     4- Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes na semana. Esse prato é uma boa combinação de proteínas!

5- Consuma todos os dias 3 porções de leite ou derivados (queijo, iogurte) e 1 
porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retire a gordura aparente das carnes e a pele 
das aves antes de cozinhá-las.

6- Prepare sua comida com pequena quantidade de óleo vegetal e tempere sua 

salada, de preferência, com azeite de oliva. Fique atento aos rótulos dos alimentos e 

escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.

7- Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, 

sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.

8- Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir 

alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, 

linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.

9- Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao 

consumo de água nos intervalos das refeições.

10- Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.

É importante identificar o que você já faz corretamente e o que precisa modificar. Não precisa começar tudo de uma só vez! Trace metas a atingir, passando por cada um dos passos, até estar seguindo todos os 10 (isso pode levar algum tempo e requer persistência!).

É muito importante que, ao atingir os 10 passos, isso comece a fazer parte dos seus hábitos diários, transformando-se em hábitos de vida, que irão auxiliar na sua saúde, bem-estar e qualidade de vida!

Para saber mais sobre os 10 passos para uma alimentação saudável basta acessar o site.

Eai? Quais os passos você já segue e quais precisa 

começar a seguir?

(Por Jéssica Harter)