segunda-feira, 16 de junho de 2014

10 Passos para uma Alimentação Saudável



Você conhece os 10 passos para uma alimentação saudável?

Os 10 passos para uma alimentação saudável é uma iniciativa do Ministério da Saúde a fim de divulgar e incentivar a população brasileira a ter uma alimentação mais equilibrada. Esses passos fazem parte do Guia Alimentar Para a População Brasileira – versão de Bolso. Nesse Guia você encontra dicas sobre como montar um cardápio saudável, bem como dicas de quantidade e porções dos alimentos, além de ensinar a verificar como está seu estado nutricional em relação ao seu peso.

A ideia dos 10 passos é mostrar o que é preciso para uma vida mais saudável com escolhas mais saudáveis através de dicas práticas. Para quem conhece, é sempre bom relembrar. Pra quem não conhece, vale a pena ler.


1- Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.


2- Consuma todos os dias, mas com moderação: arroz, milho, trigo, pães, massas, batatas, mandioca/aipim. Dê preferência aos grãos integrais e alimentos na sua forma mais natural.


3- Coma todos os dias pelo menos 3 porções de legumes e verduras, e 3 porções ou mais  de  frutas.



        




     4- Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes na semana. Esse prato é uma boa combinação de proteínas!









5- Consuma todos os dias 3 porções de leite ou derivados (queijo, iogurte) e 1 
porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retire a gordura aparente das carnes e a pele 
das aves antes de cozinhá-las.


6- Prepare sua comida com pequena quantidade de óleo vegetal e tempere sua 
salada, de preferência, com azeite de oliva. Fique atento aos rótulos dos alimentos e 
escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.

7- Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, 
sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.


8- Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir 
alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, 
linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.


9- Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao 
consumo de água nos intervalos das refeições.







10- Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.





É importante identificar o que você já faz corretamente e o que precisa modificar. Não precisa começar tudo de uma só vez! Trace metas a atingir, passando por cada um dos passos, até estar seguindo todos os 10 (isso pode levar algum tempo e requer persistência!).
É muito importante que, ao atingir os 10 passos, isso comece a fazer parte dos seus hábitos diários, transformando-se em hábitos de vida, que irão auxiliar na sua saúde, bem-estar e qualidade de vida!



Para saber mais sobre os 10 passos para uma alimentação saudável basta acessar o site.





Eai? Quais os passos você já segue e quais precisa 
começar a seguir?

(Por Jéssica Harter)

terça-feira, 10 de junho de 2014

Receita: Dica de jantar para o Dia dos Namorados

Outra vez nosso querido colaborador e chefe de cozinha, Gregory Costa, fez um post com uma receita maravilhosa como dica de jantar para este dia 12. Olha só...


Dia dos namorados é uma data que sempre sugere um jantar especial a dois, não? Qual casal que não espera na noite de 12 de junho sair da rotina, procurar um bom restaurante, dividir uma bela refeição e beber um bom vinho? No entanto, nem sempre conseguir uma mesa ou reserva em um restaurante desses é tão simples, já que naturalmente, por causa da ocasião, estão todos lotados. Além do mais, os preços cobrados na maioria desses lugares não são nada românticos. 

Também há aqueles casais que querem evitar toda essa correria e ficar no aconchego do lar em um ambiente mais reservado e a sós. Só que para esses, fica a dúvida do que se preparar para que o jantar também seja memorável.

Por isso, a fim de agradarmos a corações e estômagos apaixonados, uma boa sugestão a ser feita é o “Filé ao Molho de 3 Queijos no Pão Italiano”.  Essa delícia típica de inverno é muito apreciada em países frios e na nossa Serra Gaúcha, além de figurar diversos cardápios de restaurantes por aí. A receita parece complicada, mas na realidade é tão simples quanto dizer “eu te amo”. Vale colocar a mão na massa para fazer da data dos namorados uma noite especial, pois cozinhar é uma das mais belas declarações de amor que pode-se fazer a alguém.



Filé ao Molho de 3 Queijos no Pão Italiano



Ingredientes:

Para o PÃO ITALIANO

- 1 kg de Farinha de Trigo
- 10g de Fermento Biológico Seco
- 2 colheres de sopa de Açúcar
- 1 colher de sopa de Sal
- 4 colheres de sopa de Azeite de Oliva (e mais um restante para umedecer o pão)
- 3 xícaras de Água Morna

Para o FILÉ

- 500g de Filé Mignon cortado em cubos
- Sal e pimenta a gosto para temperar
- 1 copo de conhaque para flambar (opcional)

Para o MOLHO DE 3 QUEIJOS

- 1 litro de Leite
- 1 colher de sopa de Manteiga
- 1 colher de sopa de Farinha de Trigo
- 200g de Queijo Parmesão
- 200g de Queijo Gorgonzola
- 200g de Queijo Provolone
- 200g de Requeijão Cremoso
- 1 copo de Vinho Branco seco
- Sal e Pimenta Branca a gosto
- Orégano, cebolinha ou salsa picada para decorar.


Modo de Preparo:

Modo de preparo do Pão Italiano (se você vai comprar o seu Pão Italiano, pule esta parte)

1) Inicialmente, faça a “esponja”. A “esponja” é uma técnica de fermentação para que o pão cresça mais e fique na consistência ideal.

Em uma tigela pequena, coloque 2 colheres de farinha de trigo, 1 colher de açúcar, as 10 gramas do Fermento Biológico em Pó com duas colheres de água morna (é importante que a  água esteja morna, pois se estiver quente demais “mata” o fermento e gelada o pão não cresce).

Misture tudo e cubra com um papel plástico filme. Deixe o fermento agir por pelo menos 15 minutos, tempo em que ele vai crescer e ficar parecido com uma “esponja”.

2) Coloque 1 kg de Farinha de Trigo em uma tigela grande. Faça um buraco no meio (como se fosse um vulcão) e em volta, espalhe 1 colher de sopa de sal.

3) Coloque a esponja, após ela ter crescido, no centro do buraco da farinha, e vá aos poucos incorporando as duas.

4) Vá colocando as xícaras de água morna aos pouco para ir dando liga na massa; Trabalhe bastante com as mãos até que a massa comece a desgrudar. Nesse momento, transfira a massa para uma superfície enfarinhada.

5) Sove bastante a massa, pois quanto mais ela for trabalhada, mais o glúten se formará, que é a propriedade que permite com que a massa cresça e fique macia. Se a massa estiver grudenta demais, coloque mais um pouco de farinha. Se ela estiver muito seca, um pouco mais de água.

6) Um pouco antes da massa ficar no ponto correto, adicione 4 colheres de sopa de Azeite de Oliva, e siga sovando. Sabemos que a massa está no ponto certo quando ela fica lisa e homogênea, sem enrugar ou esfarelar.

7) Deixe a massa descansando por 20 minutos em um lugar seco, coberta com um pano de prato. Passe um pouco de Azeite de Oliva em sua superfície para que ela permaneça úmida.

8) Após esse tempo de espera, ela aumentará de tamanho. Sove-a mais um pouco, dando uns socos na massa para que o ar saia. Sove-a mais um pouco, fazendo reduzir de tamanho. Passe um pouquinho mais de azeite na superfície, deixando a descansar por mais uns 20 minutos.

9) Acenda e aqueça o forno a 200° por 20 minutos, tempo em que  a massa estará descansando pela segunda vez.

10) Molde o pão em um formato arredondado (como se fosse uma abóbora).  Com essa quantidade de massa, você pode fazer um pão grande ou pode dividi-lo em duas partes, o que dá para dois pães médios.

11) Com uma faca afiada, faça na superfície do pão 4 pequenos cortes de leve, como se fosse o desenho de uma hashtag (#). É nessa marca que depois você irá cortar a tampa para colocar o molho de queijo com filé dentro. Regue com um pouco mais de azeite, polvilhe bastante farinha de trigo por cima, e leve ao forno.

12) A dica é que, após 5 minutos, você comece a aumentar gradativamente a temperatura de seu forno em 20-30° a cada 10 minutos. Assim o pão vai crescendo e vai dourando a casca, que é a grande estrela do Pão Italiano.

13) O pão estará pronto quando a crosta estiver dura e crocante. O teste é você dar umas batidinhas em cima dele e sentir sua consistência.


Modo de Preparo do FILÉ

1) Tempere os cubos de filé com sal e pimenta a gosto.
2) Em uma frigideira, com um pouco de azeite, frite-os, até ficarem dourados.
3) Se desejar, adicione um copo de conhaque e flambe os cubos de filé (ou seja, coloque fogo neles!). Flambar é uma técnica que passa o sabor da bebida para o alimento, mas deve ser feita com muito cuidado e perícia. Assim que o fogo consumir o álcool e se extinguir, o filé estará pronto.
4) Reserve o filé.

Modo de Preparo do MOLHO DE 3 QUEIJOS

1) Ferva 1 litro de leite em uma panela.
2) Em outra panela, coloque a colher de manteiga e a colher de farinha. Em fogo baixo, doure a farinha na manteiga, até ficar uma substância homogênea e amarelada.
3) Depois de fervido, coloque o leite (coado) sobre a mistura de manteiga e farinha, que você previamente dourou. Vá mexendo delicadamente, em fogo baixo, com um fouet ou batedor de arame, a fim de evitar que se formem grumos de farinha.
4) Quando começar a tomar consistência, coloque as 200g de requeijão cremoso e siga mexendo.
5) Coloque os queijos (Parmesão, Gorgonzola e Provolone) picados ou ralados na mistura, e siga mexendo sempre. Caso o molho engrosse, adicione um pouco de leite.
6) Adicione o copo de Vinho Branco.
7) Coloque sal e pimenta branca a gosto.
8) O ponto correto do molho é quando você passar uma colher nele e não cair nenhuma gota.


MONTAGEM

1) Corte um círculo ou quadrado em cima do pão, tomando cuidado para que não cortar as beiras.  Retire essa parte cortada como se fosse uma tampa.
2) Retire um pouco do miolo do centro do pão, mas não muito. Pressione o pão contra o fundo e superfícies internas, a fim de acomodar o molho a ser colocado ali.
3) Junte os cubos de filé no molho de 3 queijos e os transfira para dentro do Pão Italiano. Caso ache necessário, aqueça-o no forno antes.
4) Disponha o orégano, a  cebolinha ou salsa picada sobre o molho e tampe o pão com o corte feito inicialmente.



Sirva com um bom vinho Cabernet Sauvignon.

Rendimento:  4 porções.






Gostaram da dica?! Corre para o mercado comprar tudo que é preciso para impressionar o seu amor! 

segunda-feira, 9 de junho de 2014

Dicas de Presentes para o Dia dos Namorados

O Dia dos Namorados está aí e sempre tem quem fique na dúvida na hora de escolher o presente ideal para o seu mozão (kkk). Por isso, pesquisei algumas opções para tentar ajudar vocês. 




PRA ELAS


Jóia



Para aqueles que gostam de investir nos presentes, nada como uma jóia. Pode ser anel, pulseira, colar... Conheça o gosto da sua namorada e, na dúvida, minha dica é: menos é mais!


Flores + chocolate + vinho
Parece clichê, mas é um presente muito apropriado para a data e não requer grande investimento. Ela vai amar! 


Roupa



Para nós, mulheres, roupa nunca vai ser demais. Então basta saber o que ela está precisando mais no momento e suas cores favoritas. Na dúvida da cor, escolha cores básicas (preto, branco, nude...). Minha dica para essa época do ano são as da montagem acima.



Calçados  



Está aí outra coisa que nunca vai ser demais (sempre cabe mais um!). As franjas estão com tudo nesse inverno, mas se tiver dúvida escolha algum modelo mais básico. 


Ingresso para show  


Se você sabe de algum show que ela queira ir, um ótimo presente é comprar os ingressos para vocês curtirem juntinhos. Para deixar mais romântico, faça uma embalagem legal, com direito à laço de presente. 




PRA ELES


Relógio


Na minha opinião, este é um ótimo presente sempre. Mesmo que ele já tenha, procure algum modelo diferente. Minha dica é investir em marca de boa qualidade, para uma maior durabilidade. 



Camiseta de time


Na semana (e no mesmo dia também) do início da Copa do Mundo, nada mais apropriado que presentear com a camiseta oficial do time que ele vai torcer, seja do Brasil ou não. Ou, se preferir, alguma camiseta do time do coração dele.  


Jantar surpresa


Para as prendadas de plantão, um jantar com o prato favorito dele é uma ótima opção. Minha dica: para complementar, pesquise qual bebida combina mais com a comida que você vai fazer.


Eletrônicos 


Alguns homens adoram eletrônicos e a minha dica para esta categoria é a máquina de café Dolce Gusto da Nescafé. Além da praticidade, o design é lindo. Vale a pena o investimento!


Perfume


Homem cheiroso é tudo de bom, diga-se de passagem. Escolha o cheiro que mais te agrada (afinal, é você que vai sentir) e faça uma embalagem legal.



Eai, gostaram das dicas?! Depois nos contem o que escolheram! 

Feliz dia dos namorados, aproveitem o dia a dois!

(Por Laura Scheer) 

quarta-feira, 4 de junho de 2014

Copa do Mundo: Dicas de Looks

“Vem que vai começar
Um mundo num só lugar
Cada canto do meu país
Tem sede de ser feliz

E o som da batida
Na palma da mão
E a voz da torcida
É a voz da nação”



Semana que vem começa a Copa do Mundo, A NOSSA COPA, vocês já estão no clima? Nós estamos! E como a Copa é nossa, a seleção canarinho merece uma torcida de looks lindos. E para ajudar quem ainda não entrou nesse clima de torcedor, separei uma seleção de craques, ops, dicas para você torcer sem perder o estilo. 



Para as torcedoras mais discretas, escolhi looks com apenas uma cor da nossa bandeira. Vale montar o look todinho da mesma cor ou apenas uma peça na cor desejada. Olha aí:



Azul




Amarelo



Verde




É possível também abusar e misturar as cores da bandeira no mesmo look, e ter um resultado lindo. Verde com amarelo, amarelo com azul, verde com azul ou que tal as 3 cores juntas? Não te preocupa, separei mais imagens pra você se inspirar. Olha só:



Verde + Amarelo





Verde + Azul



Amarelo + Azul



Verde + Amarelo + Azul




É tanta combinação que vai dar pra montar um look diferente a cada jogo da seleção! Eu já escolhi o meu... E vocês? Beijinhos, e uma quarta-feira cheia de inspiração! 


(Por Paula Thiesen)

segunda-feira, 2 de junho de 2014

Cabelos Coloridos


Quem nunca, em algum momento da vida, pensou em ter o cabelo colorido?! A moda vai e vem, mas vira-e-mexe aparecem atrizes e cantoras com as madeixas rosa, azul... E aí já viu né, vira tendência novamente.
As maneiras de pintar são muitas. Desde papel crepom (vai dizer que nunca tentou quando criança?!) até suco em pó... Mas o melhor e mais certo ainda é ir até o salão de beleza de sua confiança, conversar com a sua cabeleireira e escolher uma cor bem linda para fazer as mechas ou, para as mais corajosas, pintar todo o cabelo.
A novela da globo Meu Pedacinho de Chão  está usando bastante maquiagens e cabelos coloridos. Algumas com perucas e outras, como no caso da atriz Bruna Linzmeyer, que pintou realmente seu cabelo de cor-de-rosa. 

Bruna Linzmeyer




Algumas celebridades norte-americanas também estão sempre inovando com seus cabelos multicoloridos e cada dia aparecem de uma maneira diferente. Separei alguns exemplos para vocês, olhem só: 


Katy Perry

Kesha

Rihanna



Demi Lovato
Christina Aguilera



Nicki Minaj



Hayley Williams


Como vocês podem ver, as divas pops são as mais adeptas a esse estilo que requer personalidade e coragem.
Como tudo na vida, há “poréns” em pintar/mechar os cabelos dessa maneira: eles devem ser descoloridos anteriormente, o que deixa bastante danificados, além de exigir retoques frequentes. E, na minha opinião, a mulher deve ter um estilo (roupas, maneira de ser, etc...) que combine, caso contrário pode não ficar bem, ficar forçado e, em alguns casos, até mesmo parecer vulgar. Por isso volto a dizer: requer personalidade! 

Agora quero saber de vocês... O que acham? Teriam coragem?
(Por Laura Scheer)